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k线技术分析图解初学瑜伽,如何更好的练习后弯?这样练就对了!-瑜伽瘦身视频

初学瑜伽,如何更好的练习后弯?这样练就对了!-瑜伽瘦身视频

说到后弯,刚开始练习瑜伽的同学会说,老师,我的腰很硬,做不了玄门七圣。瑜伽大师说过——僵硬的不是你的身体,是你的心。

所以,首先要从心理上战胜自己,瑜伽后弯就是学会接纳,学会感受,学会战胜恐惧。
其次,要知道,练习后弯,不要着急,要有耐心,不要想着像杂技运动员那样柔软,每次练习突破自己的极限就很好了。
最后k线技术分析图解,瑜伽后弯,是从胸椎开始,学会打开胸腔,打开肩膀,灵活胸椎,学会让胸腔上提,这才是避免挤压腰椎的关键。

今天给同学们推荐几个简单的后弯瑜伽动作,
非常适合自我练习,循序渐进挑战后弯。
高级的练习者,也可以把这些动作做为高级后弯的热身动作。
循序渐进练习简单后弯
↓↓↓
动作一:

?俯卧,左手肘撑地,左腿伸直绷脚背
?弯曲右腿,右手向后抓住脚背,脚跟靠近臀部
葛行于?看前方,保持10次呼吸,换边
动作二:

?膝盖跪地李金桂,芈原与髋同宽黑卡6小时,双脚踩地
麦胶性肠病?在脚两侧放2个砖块
?保持髋部向前推小史店吧,双手往后来到砖块上方
?胸腔上提,头放松
?保持10次呼吸
动作三:

?离墙一个脚掌的距离
?背对墙做金刚座
?双手向上向后延展推墙
?保持微收下巴,胸腔上提
戴丹丹?保持10次呼吸
动作四:

?离墙一个手臂的距离
?双腿并拢站立
?双手推墙高过头顶
?胸腔的打开下沉
?保持1分钟
动作五:

?来到低位弓步白登春,后面脚背放在墙上
?保持后面膝盖稍微离墙
?双手撑在砖块上,保持髋部下沉
?保持1分钟,换边
动作六:

?左膝盖靠墙只有梦里来去,小腿贴墙
?臀部贴墙,右脚踩地,膝盖90度
?双手互抱手肘,上背部和手肘贴墙
?保持1分钟,换边
动作七:

?膝盖着地,与髋同宽潜行深渊,双脚踩地
巴拉松?臀部对齐膝盖,双手往前延展,额头贴地
张静蕾?保持1分钟